이원주

10분을 걸어도 효과적으로 걸어라.. 성인병 예방은 물론 다이어트, 우울증 해소, 골다공증 치료에도 도움이 된다고 알려지면서 불었던 걷기 열풍을 아마도 기억할 것이다. 콜레스테롤 수치를 낮추고, 우울증을 해소해주고, 스트레스를 극복하게 도와주며, 몸속의 노폐물을 자연스럽게 배출하게 도와준다는 걷기. 그러면서도 관절이나 심폐계통에 거의 무리를 주지 않으니 걷기야말로 최고로 쉽고 효율적인 운동인 셈이다. 단, 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼 단 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법을 소개한다. 1 효과적으로 걸어야 한다. 무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 절대 아니다. 무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동 효과가 반감된다. 2 모래위를 걸어라. 모래..

조금만 걸어도 숨이 차면 심장 의심하라 심부전, 다리 붓고 배 아픈 증상도 나타나 김수종씨(74)는 최근 책상 모서리에 부딪쳐 찢어진 이마를 수술하기 전 검사를 받다가 우연히 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥을 발견했다. 그는 “지난 5년 동안 매일 아침 3km를 달리고 있지만 숨이 찬 ..

😪� 잠 잘자는 방법과 일어나는 방법. 😙� 마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다. 1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다. 잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 ..

우리나라의 국보급 술 최근들어 좋은 효능이 알려지면서? 그 인기가 급상승하였는데 발음대로 한자로는 '莫乞里?'로 표기하기도 합니다. '막'은 마구?, 함부로, 조잡하다는 의미이고 '걸리'는 거르다는뜻이지요! 탁하다고 해서 탁주, 농사일에 먹는다고? 농주, 집에서 담근다고 가주, 나라..

자전거 주행 후 피로해진 몸 회복하기 자전거 라이딩 기록을 인증해주는 ‘4대강 국토종주 자전거길 인증제’가 시행되면서 4대강 자전거 길을 비롯한 장거리 주행에 도전하는 사람들이 많아졌다. 그런데 자전거는 자동차와 달리 운전자가 직접 두 다리를 굴려 동력을 전달하여 장시간 ..

안구건조증·노안 예방, 눈에 좋은 음식 best 7 장시간의 스마트폰, 컴퓨터, TV 시청으로 눈의 피로를 호소하는 사람이 늘고 있다. 건조한 환경과 실내 활동 증가로 '안구건조증' 환자도 급증하는 가운데, 잦은 스트레스와 술자리, 지나친 카페인 섭취 등 눈 건강에 좋지 않은 습관도 눈의 피..

자전거타기 좋은 봄날, 무릎관절 망치는 자세는 봄기운을 느끼기 위해 산행을 나서거나 자전거를 타기 위해 밖으로 나오고 사람들이 늘고 있다. 국가교통DB센터가 실시한 '전국여객통행조사'에 따르면 최근 10년간(2000~2010년) 7대도시(서울, 부산, 대구, 인천, 광주, 대전, 울산)의 '자전거 수..

★... 심장이 불규칙한 병, 부정맥 보고서 임수혁·신영록 선수를 쓰러뜨린 무서운 증상 심장은 평균 10만 번, 평생 26억 번의 뜀박질을 한다. 심장이 제 기능을 하지 못하거나 멈추면 인생 역시 멈춘다. 인공심장을 단 아이언맨은 아직 먼 미래의 이야기다. 스트레스가 많은 현대인이 꼭 알..